牢记这7个夏季饮食小常识,肠胃病会离得远远的-凯发官方网站

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篇首语:有志不在年高,无志空长百岁。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了牢记这7个夏季饮食小常识,肠胃病会离得远远的相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、牢记这7个夏季饮食小常识,肠胃病会离得远远的

2、并不是褐色面包就是全麦面包 饮食上常见的几个误区

牢记这7个夏季饮食小常识,肠胃病会离得远远的

牢记这7个夏季饮食小常识,肠胃病会离得远远的。夏季最让人们担忧的就是饮食卫生,因为炎热夏季各种细菌和病毒异常活跃,再加上人们喜欢吃冷饮、烧烤或麻辣小龙虾等,稍微不注意就会吃出安全隐患,轻则上吐下泻,重则可危及生命,因此夏季饮食安全至关重要。夏季如何注意饮食安全?
1、不能吃得太饱每顿饭都吃得太饱太撑,会使得胃部被极限增大,增加胃部承受压力,降低胃蠕动能力,这样会使得贲门括约肌松弛,引起胃食管反流和呃逆。另外,胃中有太多食物时也会紊乱胃动力,导致幽门到十二指肠协调运动发生失调,使得十二指肠中的胆汁反流到胃部,甚至会引起胆汁反流性胃炎。
2、不能吃得太油腻吃得太油腻会引起身体肥胖,增加胆囊和胰腺负担。因为胰液和胆汁会参与胆固醇消化,这两种消化液是由胆囊和胰腺所分泌的,势必会增加其负担。还有摄入太多油脂时也会增加血液中胆固醇含量,打破胆汁酸和胆固醇平衡性,易引起胆管结石,从而诱发胆囊炎。另外胆管被堵塞后,胰液和胆汁不能更好地分泌和运输,可能会导致胰液回流,最终引起急性胰腺炎。
3、不能吃的太咸高盐饮食会升高血液粘稠度,给肾脏带来一定的负担,易引起高血压,特别是要少吃加工肉类、咸菜和酱菜等。另外盐分中含有大量钠,高盐饮食会使得钠离子增多,导致体内钾离子流失,打破电解质平衡性,易引起心慌心悸或心律失常。
4、不能吃的太甜各种甜点蛋糕、碳酸饮料及冰激凌中含有大量糖分,热量极高,吃太多会使得热量超标,增加肝脏和胰腺负担,因为肝脏能消化和储存糖分,胰腺分泌胰岛素来维持血糖平稳。若长期高糖分饮食,不仅导致身体肥胖,而且增加血管压力,升高血液粘稠度,增加患上酮症酸中毒和糖尿病风险。
5、少喝酒酒的主要成分是酒精,进入体内90%的酒精经过肝脏分解,长期酗酒势必增加肝脏负担。另外酒精也会使得人们异常兴奋,加快血液循环,使得血压和血糖有很大波动,因此少喝酒,尽量是滴酒不沾。
6、少吃凉性食物夏季很多人喜欢喝冰镇饮料或冷饮,但这样会使得全身血管缩窄,血液循环速度减慢,同时也会降低消化蠕动能力,易引起一系列的消化问题。此外大量吃寒性食物也会刺激神经,引起牙龈疼痛、腹泻或头痛等。
7、少吃辛辣食物很多南方人在夏季喜欢吃辛辣食物来排出体内湿热气,但这样会对肠胃带来刺激,使得肠胃功能失调,易引起腹痛、腹泻或反胃,甚至会导致消化道溃疡或肠胃炎等。温馨提示夏季为了自身健康,饮食方面尽量做到以上7点,不能过度贪凉。保持清淡饮食,多喝温开水水,多吃蔬菜水果。另外要保证有充足睡眠,积极预防蚊虫叮咬。

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并不是褐色面包就是全麦面包 饮食上常见的几个误区

虽然很多人对吃都特别的讲究,但是在饮食上的一些误区,如果自己没有及时避开的话,对身体健康还是会存在一定影响的。比如在夏季的饮用水上,喝矿泉水绝对可以放心,这种想法就是一种误区,因为矿泉水也有可能存在污染,继而危害个人的身体健康,下面我们具体了解一下相关的饮食误区。

谎言1、喝矿泉水绝对可以放心

喜欢喝矿泉水的人,不要过度的信赖矿泉水,还是建议多喝温白开。但是矿泉水也会受到土地中有害物质(如汞和镉)的污染。发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染,其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多。尽管这 些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但对那些免疫力较弱的人来说,瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。

谎言2、新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康

蔬菜是餐桌上顿顿都不可缺少的一种食材,对于蔬菜的选择建议新鲜性很重要,但是冷藏蔬菜也是有营养的。如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜,这种说法没有任何问题。但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了,而通常都是储存了几天之久的了,其维生素也 在储存的过程中逐渐地损失掉。相反,超低温快速冷冻的蔬菜就能保持更多的维生素,因为蔬菜采摘之后即速冻,就能很好地防止了维生素的流失。

谎言3、喝咖啡有损人体健康

很多人有熬夜的习惯,然后白天就需要喝咖啡提神,其实适当的喝一点咖啡效果好。咖啡容易导致体内的钙质流失,但是只要在咖啡中加入牛奶就可以弥补这一不足了。事实上,咖啡对人体是有益处的,它能促使脑细胞兴奋,具有提神的功效。早 上起床后如果觉得尚未睡醒,头脑昏沉沉的,那就喝一杯咖啡吧,头脑会立即清醒过来。喝咖啡只要不过度、不上隐,并加入牛奶再喝,并不会对人体的健康造成损害。

谎言4、褐色面包就是全麦面包

在选择全麦面包的时候,不要已经面包的颜色就可以判断面包种类的。注意饮食健康的人,却经常被食品的颜色所迷惑:褐色面包被看作是健康和营养价值更高的食品。殊不知那只是面包师烘制面包时添加的食用色素,从而使褐色面包更具有诱人购买的色调。因此褐色面包并不等于全麦面包,购买全麦面包最好看清标识。

谎言5、黄油面包片比炸薯条更健康

喜欢吃黄油面包的人需要注意,这种面包对个人的健康并不是很好。人们都知道快餐中的炸薯条热量大,转而选择看起来更健康的面包片。但是为了让面包片的味道更好,很多人在吃的时候都会抹上黄油。其实,抹上黄油的面包片 和炸薯条相比,两者的油脂含量区别极小,它们含有的淀粉、蛋白质和矿物质也几乎完全相同。而且相对来说,炸薯条所含的维生素c更丰富,所以黄油面包不并不比炸薯条更健康。

谎言6、早餐吃什锦麦片比面包片更加耐饿

在早餐的选择上,我们要吃得好,但是要避免一些饮食误区。比如什锦麦片内含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物,并添加了牛奶,看起来仿佛更加丰盛,但实际上它和涂果酱的面包片相比,所含的卡路里差不多的。但食用什锦麦片的人,其血糖含量通常较低,而且糖含量越高的麦片就越不容易让人感到饥饿。所以,实际上吃果酱面包片更耐饿。

谎言7、葡萄糖能使人保持极佳的状态

虽然葡萄糖对人体有益,但是也不可以过量的补充。葡萄糖快速提供的“闪电能”可以使人短时间内头脑清醒、精神饱满,但这种能量会很快地被消耗掉,人甚至会感觉到比以前更饥饿。

谎言8、未喷农药的水果不用洗

不管吃什么类型的水果,在吃之前一定要清洗干净才可以。即使绿色水果,吃之前也要用水仔细地清洗干净。水果果皮上(如草莓、苹果)的虫卵是看不见的。倘若水果不洗净就吃,就容易受到细菌的感染。

在平时吃东西的时候一定要注意卫生,并不是没有喷洒农药的水果就可以不清洗,因为这些水果在露天成长的时候,果皮上面也不可避免的会存在一些细菌,吃进肚子里面容易导致腹泻等不适的症状。还有喜欢喝咖啡的人,可以适当的喝一点,只要不过量对健康是没有影响的。

谎言9、喝矿泉水绝对可以放心

很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质,对人体更有益。

但是矿泉水也会受到土地中有害物质 的污染。荷兰科学家对16个国家出产的68种不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析,结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染,其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁,但对那些免疫力较弱的人来说,瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。

谎言10、沙拉对人体健康极为有益

大概是因为沙拉的卡路里含量低,因此为许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%,但实际上人体从沙拉中所摄取的养分也是很低的,不仅如此,大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陈代谢差,血液循环不好,经期不顺,皮肤没有光泽,甚至产生皱纹。此外,许多蔬菜的硝酸盐含量都也较高,这主要来源于种植蔬菜的肥料,其潜在危险不可小视。

谎言11、红糖比白糖更有益

红糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出来的,红糖的制作工艺较白糖稍微简单一些,其中所含的葡萄糖和纤维素也较多,而且释放能量较快,吸收利用率也更高。但是,红糖所含的糖分、热量几乎和白糖一样。而且,红糖的味道不如白糖那么甜,人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些,所以其实红糖有时候比白糖更危险。

谎言12、偏爱吃炒菜

有些人为了减肥不食脂肪,而偏爱吃炒菜。但有国外专家研究显示:本身含脂肪及热量相当低的蔬菜,在经过炒、煎等烹调后,吸入的油脂量远远高于原来本身已有较多脂肪的肉类。专家研究发现,含水量丰富的食物(如各类蔬菜),经过烹制之后,吸入的脂肪量最多。这主要是由于蔬菜的细胞与细胞间的空隙充满了空气,而鱼和肉细胞与细胞的空隙充满了液体,所以前者较易吸入油脂,一碗炒菜所吸入的油脂比一碗炸鱼或炸排骨所含的油脂更多。

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