想不瘦都难 养成五个减肥好习惯-凯发官方网站

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篇首语:勇士搏出惊涛骇流而不沉沦,懦夫在风平浪静也会溺水。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了想不瘦都难 养成五个减肥好习惯相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、想不瘦都难 养成五个减肥好习惯

2、巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难

想不瘦都难 养成五个减肥好习惯

你很想要成功瘦身,但是又不愿意放弃自己喜爱的食物,也不愿意加入健身行列,这时候该怎么办呢?只要养成下面的5个生活的小习惯,你会成为真正的瘦美人!你不用严苛地要求自己节食,也不用拼命地运动,挑选以下的其中一些你喜欢的习惯,只要你坚持照做就一定会瘦!

养成五个减肥好习惯 想不瘦都难

1、起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来。脚伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2、每天一杯的燕麦

燕麦能富含膳食纤维,有助于促进消化,容易产生饱腹感,可以抑制食欲,具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用,才会有明显的瘦身效果哦!

3、多吃富含蛋白质的食物

有研究表明,在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,你吃的会越少,所以在你的麦片中,可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。所以,每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物,也是能让你减肥成功的好习惯呢!

4、边刷牙边减肥

当你刷牙的时候,单脚站立,每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展,千万别小看这个小动作哦,每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。

5、少喝咖啡

你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中,可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分,有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以,建议你把咖啡换成低脂牛奶吧,那样更有利于减肥,也是健康生活的一个好习惯。

这些减肥小习惯只要坚持一定会看到效果额!

巧妙避开这6大减肥误区想不瘦都难

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误区一

吃辛辣食物可以减肥

大多数人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,长期吃辣会影响胃部机能,引起肠胃不适、胃痛甚至胃出血的危险。另外吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,得不偿失。

误区二

完全排斥碳水化合物

谷物是碳水化合物的主要来源,也是膳食金字塔的根基,中医也认为,谷物有补气固本的功效。不管是为了减脂还是增肌,饮食上一定要保证一定的碳水化合物摄入,除了维持代谢外,碳水化合物的必要摄入还能防止脂肪在独立消耗时产生一种对身体有害的酸性毒素。

误区三

只关注脂肪不关注糖分

“零脂肪”食品不等于没脂肪,根据《预包装食品营养标签标准》的规定,每100克食物中的脂肪含量低于或等于0.5克,就能标为“零脂肪”。但是,人体脂肪除了来源于膳食中的脂肪外,还能通过食物中的碳水化合物转化。也就是说,含碳水化合物高的食品即使不含脂肪,其中的碳水化合物进入人体后同样有可能转化为脂肪。所以比起脂肪,糖分会更快被身体吸收并堆积起来,所以你下次再买食物的时候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的酱料,还有乳制品中的糖。

误区四

局部减肥事半功倍

有的mm本来不是很胖,她们减肥纯属对身体某部位不满意从而进行减肥。但是专家们研究分析表明,首先对局部减肥从来运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

误区五

饮水会使人发胖

饮水会使人发胖这个观点大错特错。人一天内如果饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。如果这时候再加上减肥运动,来不及补水的话,就会引起脱水,晕厥等危险。

误区六

营养太多导致肥胖

体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?人体内要想把脂肪转化成能量,前提得具体足够多的营养包括维生素b2、维生素b6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是存在奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉类中,显然这些营养物质是减肥者不愿问津的。相反就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。

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